Estrés Artículo occidental y también una mirada oriental (video) de Jetsunma Tenzin Palmo

Estrés.

Concepto tradicional (Occidental)

Jetsunma Palmo

Jetsunma Palmo

(El video es diferente al contenido del artículo pues contiene una mirada oriental)

¿Qué es el estrés?

El estrés es simplemente un hecho de la naturaleza – las fuerzas del mundo interior o exterior que afectan al individuo. El individuo responde al estrés de maneras que afectan al individuo, así como su entorno. Debido al exceso de estrés en nuestra vida moderna, por lo general pensamos en el estrés como una experiencia negativa, pero desde un punto de vista biológico, el estrés puede ser una experiencia neutral, negativo o positivo.

En general, el estrés se relaciona con factores externos e internos. Los factores externos incluyen el ambiente físico, incluyendo su trabajo, sus relaciones con los demás, su casa, y todas las situaciones, retos, dificultades y expectativas usted se enfrenta con sobre una base diaria. Los factores internos determinan la capacidad de su cuerpo para responder y hacer frente a los factores estresantes externos. Los factores internos que influyen en su capacidad para manejar el estrés incluyen su estado de nutrición, salud y en general de la aptitud niveles, el bienestar emocional, y la cantidad de sueño y el descanso que se obtiene.

El estrés se ha impulsado el cambio evolutivo (el desarrollo y selección natural de las especies a través del tiempo). Por lo tanto, las especies que se adaptaron mejor a las causas del estrés (estresores) han sobrevivido y evolucionado en los reinos animal y vegetal que hoy observamos.

El hombre es la criatura más adaptativo en el planeta a causa de la evolución del cerebro humano, en especial la parte que se llama la neo-corteza. Esta adaptabilidad se debe en gran parte a los cambios y los factores de estrés que hemos enfrentado y dominado. Por lo tanto, nosotros, a diferencia de otros animales, podemos vivir en cualquier clima o ecosistema, a diferentes alturas, y evitar el peligro de los depredadores.Por otra parte, más recientemente, hemos aprendido a vivir en el aire, en el mar, e incluso en el espacio, donde no hay seres vivientes que conocemos hemos sobrevivido. Entonces, ¿qué hay de malo en el estrés?

Una breve historia de estrés

Una clave para la comprensión de los aspectos negativos del estrés es el concepto de milieu interieur (el ambiente interno del cuerpo), que por primera vez se adelantó por el fisiólogo francés Claude Bernard. En este concepto, que describió los principios de equilibrio dinámico. En equilibrio dinámico, la constancia, un estado estable (situación) en el entorno interno del cuerpo, es esencial para la supervivencia.Por lo tanto, los cambios externos en el medio ambiente o las fuerzas externas que cambian el equilibrio interno deben hacerse reaccionar ay compensados si el organismo es sobrevivir. Ejemplos de tales fuerzas externas incluyen, la concentración de oxígeno en la temperatura del aire, el gasto de energía, y la presencia de los depredadores. Además, las enfermedades son también factores de estrés que amenazan la constancia del medio interno .

El neurólogo Walter Cannon acuñó el término homeostasis para definir aún más el equilibrio dinámico que Bernard había descrito. También fue la primera acreditada por reconocer que los factores de estrés podrían ser tanto emocional como físico. A través de sus experimentos, demostró la “lucha o huida” que el hombre y otros animales comparten cuando se ven amenazados. Además, Cannon grabó estas reacciones a la liberación de neurotransmisores poderosos de una parte de la glándula suprarrenal, la médula. (Los neurotransmisores son sustancias químicas del cuerpo que transportan mensajes desde y hacia los nervios.) La médula adrenal secreta dos neurotransmisores, la epinefrina (también llamada adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina), en la respuesta al estrés. La liberación de estos neurotransmisores da lugar a los efectos fisiológicos observados en la respuesta de lucha o huida, por ejemplo, una frecuencia cardiaca rápida, mayor estado de alerta, etc

Hans Selye, otro científico temprano que es conocido por sus estudios sobre el estrés, amplió las observaciones de Cannon. Él incluyó la hipófisis, una pequeña glándula ubicada en la base del cerebro, como parte del sistema de respuesta del cuerpo al estrés. Él describió cómo esta glándula controla la secreción de hormonas (por ejemplo, cortisol) que son importantes en la respuesta fisiológica al estrés. Además, Selye introdujo en realidad el estrés término de la física y la ingeniería y la definió como “acciones mutuas de las fuerzas que tienen lugar a través de cualquier sección del cuerpo, físico o psicológico.”

En sus experimentos, Selye inducida por estrés en ratas en una variedad de maneras. Encontró las respuestas psicológicas y físicas típicas y constantes a las situaciones adversas que se impusieron a las ratas. En ratas expuestas a estrés constante, observó agrandamiento de las glándulas suprarrenales, úlceras gastrointestinales y un desgaste (atrofia) del sistema inmune (defensa). Llamó a estas respuestas destacar la adaptación general (de ajuste) o síndrome de estrés. Descubrió que estos procesos, que eran adaptativo (, ajuste apropiado saludable) y normal para el organismo en la guardia de estrés, podrían llegar a ser muy similar a las enfermedades. Es decir, los procesos de adaptación, si fueran excesivos, podría dañar el cuerpo. Esta observación, entonces, fue el comienzo de una comprensión de por qué el estrés, en realidad sobrecargue, puede ser perjudicial, y por qué la palabra estrés se ha ganado un mal nombre.

 

¿Cuáles son los signos y síntomas de estrés mal manejado?

El exceso de estrés puede manifestarse en una variedad de síntomas emocionales, de comportamiento, e incluso físicas, y los síntomas de estrés varían enormemente entre los diferentes individuos. Somáticos Común síntomas (físicos) a menudo reportados por los que sufren un exceso de estrés incluyen alteraciones del sueño o cambios en los hábitos de sueño, tensión muscular, dolores musculares, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales y fatiga . Los síntomas de muchas condiciones médicas preexistentes también pueden empeorar durante momentos de estrés. Los síntomas emocionales y conductuales que pueden acompañar a un exceso de estrés incluyen nerviosismo, ansiedad , cambios en los hábitos alimenticios, incluyendo comer en exceso o undereating, pérdida de entusiasmo o energía, y cambios de humor, como irritabilidad y depresión . Por supuesto, ninguno de estos signos o síntomas significa con certeza que hay un nivel de estrés elevado, ya que todos estos síntomas pueden ser causados por otras condiciones médicas y / o psicológicas.

También se sabe que las personas con estrés tienen una mayor tendencia a involucrarse en conductas no saludables, como el uso excesivo o el abuso de alcoholdrogas , el consumo de cigarrillos , y tomar malas decisiones de ejercicio y nutrición, que sus contrapartes menos estresados. Estos comportamientos no saludables pueden incrementar aún más la gravedad de los síntomas relacionados con el estrés, a menudo conduce a un “círculo vicioso” de síntomas y conductas no saludables.

La experiencia de estrés es muy individualizado. Lo que constituye un estrés abrumador para una persona no puede ser percibido como el estrés por otro. Asimismo, los síntomas y signos de estrés mal gestionados serán diferentes para cada persona.

¿Quién es más vulnerable al estrés?

El estrés se presenta de muchas formas y afecta a personas de todas las edades y todas las clases sociales. No hay normas externas pueden ser aplicados para predecir los niveles de estrés enlos individuos – uno no necesita tener un trabajo estresante tradicionalmente a experimentar estrés en el trabajo, al igual que uno de los padres de un niño puede experimentar más crianza estrés que un padre de varios hijos. El grado de estrés en nuestra vida depende en gran medida de factores individuales, tales como nuestra salud física, la calidad de nuestras relaciones interpersonales, el número de compromisos y responsabilidades que llevamos, el grado de dependencia de los demás sobre nosotros, las expectativas de nosotros, la cantidad del apoyo que recibimos de los demás, y el número de cambios o eventos traumáticos que han ocurrido recientemente en nuestras vidas.

Pero es posible hacer algunas generalizaciones. Las personas con las redes de apoyo social adecuados o fuertes reportan menos estrés y mejora general de la salud mental en comparación con los que no tienen apoyo social adecuado. Las personas que están mal alimentadas, que reciben la falta de sueño, o que están físicamente enfermos también tienen una menor capacidad para manejar las presiones y tensiones de la vida cotidiana y pueden reportar mayores niveles de estrés.Algunos factores de estrés se asocian particularmente con ciertos grupos de edad o etapas de la vida. Niños, adolescentes , recién casados, los padres, las madres solteras que trabajan, y las personas mayores son ejemplos de los grupos que se enfrentan a menudo estresantes comunes relacionados con transiciones de la vida.

Estrés adolescente

Como un ejemplo de estrés relacionado con una transición de vida, los años de la adolescencia a menudo provocar un aumento en el estrés percibido como adultos jóvenes aprenden a hacer frente a las crecientes demandas y presiones, junto con los cambios en sus cuerpos. Los estudios han demostrado que el estrés excesivo durante la adolescencia puede tener un impacto negativo en la salud física y mental en el futuro. Por ejemplo, el estrés adolescente es un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión, una enfermedad grave que lleva a un mayor riesgo de suicidio .

Afortunadamente, las estrategias eficaces de control del estrés pueden disminuir los efectos nocivos del estrés. La presencia de las redes de apoyo social intactos, fuerte, de apoyo entre amigos, familiares, educativas y religiosas u otras afiliaciones de grupo puede ayudar a reducir la experiencia subjetiva de estrés durante la adolescencia. El reconocimiento del problema y ayudar a los adolescentes a desarrollar habilidades de manejo del estrés también pueden ser medidas preventivas valiosos. En los casos graves, un médico u otro profesional de la salud puede recomendar asesoramiento u otros tratamientos que pueden reducir los riesgos a largo plazo del estrés adolescente.

 

¿Cuál es la respuesta saludable al estrés?

Un aspecto clave de una respuesta adaptativa al estrés saludable es la evolución en el tiempo. Las respuestas deben ser iniciadas rápidamente, mantenido por una cantidad adecuada de tiempo, y luego se apagan para garantizar un resultado óptimo. Un exceso de respuesta al estrés o la falta de apagar una respuesta de estrés puede tener consecuencias de salud mental biológica y negativas para un individuo. Respuestas humanas sanas al estrés implican tres componentes:

  • Las manijas del cerebro (actúa de mediador) la respuesta inmediata. Esta respuesta indica la médula suprarrenal para liberar adrenalina y noradrenalina.
  • El hipotálamo (una zona central en el cerebro) y la glándula pituitaria inician (trigger) la respuesta más lenta de mantenimiento de señalización por la corteza suprarrenal para liberar cortisol y otras hormonas.
  • Muchos circuitos neurales (nerviosas) están involucrados en la respuesta conductual. Esta respuesta aumenta la excitación (estado de alerta, la conciencia acrecentada), se centra la atención, inhibe la alimentación y el comportamiento reproductivo, reduce la percepción del dolor, y vuelve a dirigir la conducta.

Los resultados combinados de estos tres componentes de la respuesta al estrés mantener el equilibrio interno (homeostasis) y optimizar la producción de energía y la utilización. También se preparan al organismo para una reacción rápida a través del sistema nervioso simpático (SNS). El SNS funciona mediante el aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la presión arterial, redirigiendo el flujo de sangre al corazón, músculos y cerebro y de distancia desde el tracto gastrointestinal, y la liberación de combustible ( glucosa y ácidos grasos) para ayudar a luchar o huir del peligro.

¿Cómo afecta la respuesta al estrés en el trabajo?

Si bien la historia completa no se conoce por completo, los científicos a entender mucho acerca de cómo la respuesta al estrés obras. Los dos sistemas principales implicados son el (HPA) del eje hipotálamo-pituitario-adrenal y el sistema nervioso simpático (SNS). (Estos sistemas se describen más adelante.) Activadas (activados) principalmente por un área en el tronco cerebral (parte más baja del cerebro) llama el locus coeruleus, los resultados del SNS en la secreción de adrenalina y noradrenalina. Los siguientes son los cinco conceptos más importantes a tener en cuenta acerca de estos dos sistemas:

  1. Se rigen por un circuito de retroalimentación para regular su respuesta. (En un bucle de retroalimentación, el aumento de cantidades de una sustancia – por ejemplo, una hormona – inhibir la liberación de más de esa sustancia, mientras que disminuyeron cantidades de la sustancia estimulan la liberación de más de esa sustancia.)
  2. Ellos interactúan entre sí.
  3. Influyen otros sistemas cerebrales y funciones.
  4. Genético (hereditario) afecta la variabilidad de las respuestas de ambos sistemas. (Es decir, en función de sus genes, diferentes personas pueden responder de manera diferente a las tensiones similares.)
  5. Respuestas prolongadas y trascendentales de estos sistemas pueden ser perjudiciales para un individuo.

¿Cuál es el papel del locus coeruleus en el estrés?

El locus coeruleus tiene muchas conexiones con otras partes del cerebro, en particular las zonas que aportan y la información sensorial proceso (la información de la vista, oído, olfato, gusto y tacto). El locus coeruleus segrega norepinefrina y estimula otros centros del cerebro para hacer lo mismo. Es como el marcapasos (es decir que controla el tempo) del cerebro. De este modo, aumenta la excitación (mayor conciencia, el estado de alerta) y vigilancia (vigilancia, esmero) y ajusta (modula) la acción del sistema nervioso autónomo, que incluye el Sistema Nacional de Salud. El sistema nervioso autónomo regula el flujo de sangre, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración (respiración). También se cerró temporalmente el tracto gastrointestinal (GI) y sexuales sistemas hasta la crisis o evento estresante ha terminado. Estas reacciones iniciales, para obtener la sangre que fluye, el bombeo del corazón, los músculos y energizadas, se producen muy rápidamente y de forma automática.

¿Cómo hacen las conexiones en el cerebro trabajan en el estrés?

El eje HPA y los sistemas locus coeruleus están vinculados a través del hipotálamo y un área del cerebro conocida como el sistema límbico. El sistema límbico es el área de control de la emoción y la zona de elaboración para la memoria. Estos vínculos son fundamentales. Por ejemplo, si usted ve los arbustos susurro, su locus coeruleus obtiene inmediatamente el balanceo de respuesta al estrés. Sin embargo, cuando se ve que no es un león de montaña, pero un perro perdiguero de oro en los arbustos, la memoria de la docilidad del perro va a apagar la respuesta al estrés. Del mismo modo, si una persona está nerviosa antes de un compromiso público de habla y el primer minuto o dos va bien, este sentimiento de felicidad se baje la actividad del locus coeruleus. Estos ajustes internos son la razón por oradores experimentados a menudo comienzan con una broma. Es tanto para calmarse (si la broma va bien), ya que es para su entretenimiento.

Las conexiones también incluyen la endógena (dentro del cuerpo) de opiáceos sistema (parecido al opio) y el sistema de recompensa (dopamina). De esta manera, durante el estrés, el dolor se reduce y una sensación muy feliz ( euforia ) puede resultar. Estas conexiones explicar en parte “euforia del corredor” y tienen mucho que ver con eso que nos gusta montañas rusas y las películas de miedo.

Así es como funcionan las conexiones. El sistema límbico realiza un análisis y revisión de la memoria emocional de la información proporcionada por los sentidos. Entonces, la multiplicidad de conexiones nos permite determinar si la tensión actual es

  • uno que se ha dominado en el pasado y adaptado con éxito a,
  • no una amenaza en absoluto, o
  • un peligro claro y presente.

Toda esta actividad interna debe ocurrir en milisegundos, y lo hace.

 

¿Qué sabemos sobre el uso (activación) y el uso excesivo de nuestros sistemas internos que responden al estrés?

Investigación en animales y humanos ha enseñado mucho acerca de nuestros sistemas de tensión interna. Cuando los animales de laboratorio expuestos a un estrés prolongado (generalmente la privación de alimentos, estimulación eléctrica suave de los pies, o la manipulación), desarrollan un síndrome de estrés. Este síndrome se compone de la presión arterial alta (hipertensión), pérdida de apetito , pérdida de peso , pérdida de masa muscular, gastrointestinales úlceras , pérdida de la función reproductiva, la supresión del sistema inmune, y la depresión. Los investigadores también observaron que el estrés de larga duración (estrés crónico) sensibiliza el sistema de estrés (lo hace más sensible al estrés). Es decir, el sistema entonces overresponds a nuevos factores de estrés. Se dieron cuenta, además, que la administración de ciertas drogas, como las anfetaminas o la cocaína, también podría sensibilizar a la respuesta al estrés. Por otra parte, el estrés constante aumenta la auto-administración de fármacos en animales de laboratorio.Así, un círculo vicioso se induce. Cuanto más estrés que hay, los más ratones buscan las drogas, y cuanto más la sensibilidad (aumento de la capacidad de respuesta) a la tensión se incrementa!

Separación temprana de la madre también se ha visto como otro factor de estrés potente en animales. Dicha separación se ha relacionado con aumento de los niveles de las hormonas del estrés que causan el síndrome de estrés, que incluye la depresión. Los estudios en humanos están en curso para evaluar cómo el estrés materno, incluso temprano en el embarazo , puede afectar al feto en desarrollo.

¿Por qué podría materna afecta el estrés al feto? La respuesta es la comunicación de las circulaciones de sangre de la madre y el feto. De la sangre de la madre, el feto recibe tanto el bien (por ejemplo, nutrientes y oxígeno) y el mal. Los malos componentes de la sangre pueden incluir alcohol, nicotina , drogas ilícitas, algunos medicamentos recetados, y sustancias químicas del estrés como el cortisol y la norepinefrina.

Estos estudios en animales y humanos parecen indicar que el estrés excesivo conduce a la depresión. En otras palabras, el estrés crónico en el vientre de la madre (en el útero) o la privación temprana (separación de la madre), incluso podría predisponer a una persona a desarrollar el síndrome psiquiátrico de depresión clínica en la vida posterior. Además, otros experimentos muestran que la administración de las hormonas del estrés puede disminuir realmente las conexiones del cerebro e incluso el número de células cerebrales en áreas cruciales, tales como el sistema límbico.Esta pérdida de las conexiones del cerebro y las células puede entonces conducir a respuestas más desadaptativas (insuficiencia de ajuste) al estrés.

Es más, algunos tipos particulares de estrés parecen ser incluso más perjudicial que otros tipos. Es decir, algunos tipos de estrés pueden realmente conducir a enfermedades. Por ejemplo, las tensiones que son impredecibles e incontrolables parecen ser los mayores culpables. Por otro lado, las tensiones con las que podemos hacer frente y maestro no son necesariamente malos. De hecho, podemos aprender de estas tensiones, predecir su recurrencia, y desarrollar planes de acción para reducir o evitar en el futuro. De este modo, algunas tensiones en realidad pueden desencadenar un nuevo crecimiento de la personalidad y adaptación inducida biológicamente (ajuste saludable) cambios. De hecho, gran parte de la psicoterapia es empíricamente (guiados por la experiencia práctica que en la teoría) en base a este concepto.

¿Cuáles son los efectos del estrés sobre condiciones médicas y psicológicas?

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En la actualidad existe evidencia que apunta a respuestas de estrés anormales como causar diversas enfermedades o condiciones. Estos incluyen trastornos de ansiedad, depresión y abuso de sustancias. El estrés puede afectar prácticamente a cualquier sistema orgánico, está asociada con condiciones tan diversas como erupciones en la piel, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares, ciertas enfermedades gastrointestinales, algunos tipos de cáncer, e incluso el proceso de envejecimiento en sí. El estrés también parece aumentar la frecuencia y la severidad de la migrañadolores de cabeza, episodios de asma, y las fluctuaciones de azúcar en la sangre enpersonas con diabetes . También hay evidencia científica que demuestra que las personas que experimentan estrés psicológico son más propensos a desarrollar los resfriados y otras infecciones que sus pares menos estresados. Estrés psicológico abrumadora (también llamado trauma) puede causar tanto temporal (transitoria) y (crónicas) síntomas de larga duración de una enfermedad psiquiátrica grave llamado trastorno de estrés postraumático (TEPT).

Las conclusiones acerca de los efectos del estrés

Estrés incontrolable, impredecible y constante tiene consecuencias de largo alcance en nuestra salud física y mental. La tensión puede comenzar en el útero y se repiten a lo largo de la vida. Uno de los potenciales (anormales) consecuencias patológicas de estrés es una indefensión aprendida que lleva a la desesperanza y la impotencia de la depresión clínica, pero, además, muchas enfermedades, tales como estados crónicos de ansiedad, presión arterial alta, enfermedades del corazón y trastornos adictivos, para nombrar unos pocos, también parecen estar influenciada por el estrés crónico o abrumador.

Naturaleza, sin embargo, nos ha proporcionado con procesos eficientes (mecanismos) para hacer frente a los factores de estrés a través del eje HPA y el sistema nervioso locus coeruleus / simpático. Por otra parte, la investigación nos ha mostrado los procesos biológicos que explican lo que todos intuitivamente sabemos que es verdad – que es, que el exceso de estrés, sobre todo cuando no podemos predecir o controlar su recurrencia, es perjudicial para nuestra salud.

 

¿Qué puede hacer la gente para controlar el estrés?

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Si pensamos en las causas del estrés, la naturaleza de la respuesta al estrés, y los efectos negativos de algunos tipos de estrés (prolongado, inesperado, o estrés inmanejable), varias estrategias de gestión sana se vuelven claras. Un paso importante en el manejo del estrés es el ejercicio .Dado que la respuesta al estrés nos prepara para luchar o huir, nuestros cuerpos están preparados para la acción.Desafortunadamente, sin embargo, por lo general manejamos nuestras tensiones mientras estaba sentado en nuestra mesa, de pie en el refrigerador de agua, o detrás de la rueda en un atasco. Hacer ejercicio de forma regular ayuda a bajar la producción de las hormonas del estrés y neuroquímicos asociados. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a evitar el daño a nuestra salud que el estrés prolongado puede causar. De hecho, los estudios han encontrado que el ejercicio es un antidepresivo potente ansiolítico (combate la ansiedad), y la ayuda para dormir para muchas personas.

Durante siglos en las tradiciones religiosas orientales, los beneficios de las técnicas de meditación y otra de relajación se han conocido. Ahora, la medicina occidental y la psicología han redescubierto que la sabiduría particular, traducido a métodos simples no espirituales, y científicamente comprobado su eficacia. De este modo, una o dos sesiones de meditación 20-30 minutos al día puede tener efectos beneficiosos duraderos en la salud. De hecho, los meditadores avanzados pueden controlar incluso significativamente su presión arterial y la frecuencia cardiaca también.

Eliminación del uso de drogas y no más de un uso moderado de alcohol son importantes para el éxito de la gestión del estrés. Sabemos que la gente, cuando se destacó, buscan estos puntos de venta, pero también sabemos que muchas de estas sustancias sensibilizar (hacen aún más sensible) la respuesta al estrés. Como resultado, los pequeños problemas producen grandes aumentos repentinos de productos químicos de estrés. Lo que es más, estos intentos con las drogas y el alcohol para enmascarar el estrés a menudo impiden a la persona de enfrentar el problema directamente. En consecuencia, no son capaces de desarrollar formas efectivas de lidiar con el estrés o eliminar.

De hecho, incluso los medicamentos recetados para la ansiedad, como eldiazepam (Valium), lorazepam (Ativan), clonazepam (Klonopin) o alprazolam(Xanax), pueden ser contraproducentes en la misma forma. Por lo tanto, estos medicamentos sólo deben utilizarse con precaución bajo la estricta guía de un médico. Si, sin embargo, el estrés produce un problema psiquiátrico en toda regla, como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión clínica o trastornos de ansiedad, entonces los medicamentos psicotrópicos, particularmente los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), son extremadamente útiles. Los ejemplos de los ISRS incluyen sertralina (Zoloft), paroxetina (Paxil), fluoxetina(Prozac), citalopram (Celexa) y escitalopram (Lexapro).

Sabemos que el estrés crónico o continuo es muy perjudicial. Es importante, por lo tanto, tomar descansos y descomprimir. Tome un descanso para comer y no hablar de trabajo. Tome un paseo en lugar de una pausa para el café. Utilice los fines de semana para relajarse, y no programar tantos eventos que el lunes por la mañana se parecerá como un alivio. Aprenda a reconocer y responder a sus señales de estrés. Tome vacaciones regulares o incluso fines de semana largos o días de salud mental en los intervalos que ha aprendido son perfectos para ti.

Crear previsibilidad en su trabajo y la vida familiar tanto como sea posible.Estructura y rutina en su vida no pueden impedir que lo inesperado suceda.Sin embargo, pueden proporcionar un marco confortable para responder a lo inesperado. Piense en el futuro y tratar de anticipar las variedades de posibilidades, buenas y malas, que pueden convertirse en realidades en el trabajo o en el hogar. Generar escenarios y planes de respuesta. Usted puede encontrar que el “inesperado” realmente no siempre vienen de la nada. Con este tipo de preparación, puede convertir el estrés en una fuerza positiva para trabajar para su crecimiento y el cambio.

Para aquellos que puedan necesitar ayuda para lidiar con el estrés, asesoramiento de gestión de estrés en forma de terapia individual o de grupo es ofrecido por varios proveedores de atención a la salud mental. El estrés y la terapia de consejería discusión de grupo han demostrado reducir los síntomas de estrés y mejorar la salud general y la actitud.

¿Qué hay en el futuro para el estrés?

El estrés es parte de la vida y siempre será alrededor. Las claves para hacer frente al estrés son el control adecuado de los factores de estrés y la gestión de nuestra física (fisiológica) y las respuestas mentales (psicológicos). En este sentido, crítico debriefing del estrés postraumático (CISD) implica discutir el evento traumático, tan pronto como sea posible después del evento. Aunque se cree que ayuda a disminuir las reacciones extremas (patológicas) al estrés ya menudo prevenir el TEPT en sus peores formas para algunas personas, otras investigaciones han llamado su eficacia en tela de juicio. Con suerte, las circunstancias en que CISD puede ser de utilidad pueden ser claramente delineadas y este enfoque parael manejo del estrés pueden traducirse en estrategias útiles para la gestión de los tipos más comunes (normales) de estrés.

Todos tenemos un poco diferentes respuestas de estrés, debido a nuestra constitución genética. En el futuro, tal vez vamos a ser capaces de alterar nuestros genes (por ejemplo, si estamos genéticamente determinados a ser excesiva o underreactors al estrés). De hecho, el campo de la farmacogenética (medicamentos que entran en el ADN de las células y se activan o desactivan ciertos genes) es muy prometedor para el área de estrés y la salud.

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