Trastorno obsesivo-compulsivo

 

Resumen

Trastorno obsesivo compulsivo

Es normal que, en ocasiones, volver atrás y comprobar que la plancha esté desenchufada o el coche está bloqueado. Pero si usted sufre de trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos se vuelven tan excesivos que interfieren con su vida diaria. No importa lo que haga, le parece que no puede sacarlos de encima. Sin embargo, hay ayuda disponible. Con las estrategias de tratamiento y de autoayuda, puede liberarse de los pensamientos no deseados e irracionales y exhortarse a retomar el control de su vida.

En este artículo:

¿Qué es el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)?

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno de ansiedad caracterizado por pensamientos incontrolables, no deseados y de conductas repetitivas y rituales que se sienten obligados a llevar a cabo. Si usted tiene OCD, es probable que reconocer que sus pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos son irracionales – pero aún así, se siente incapaz de resistir y liberarse.

Al igual que una aguja se queda pegada en un disco viejo, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) hace que el cerebro se bloquee en un pensamiento particular o de urgencia. Por ejemplo, usted puede comprobar la estufa veinte veces para asegurarse de que realmente está apagado, lávese las manos hasta que estén bien  lavadas, o conducir durante horas.

Comprender las obsesiones y compulsiones del TOC

Las obsesiones son pensamientos involuntarios, aparentemente incontrolables, imágenes o impulsos que ocurren una y otra vez en su mente. Usted no quiere tener estas ideas, pero no se puede detener. Por desgracia, estos pensamientos obsesivos suelen molestar y distraer.

Las compulsiones son comportamientos o rituales que lo impulsan a actuar una y otra vez. Por lo general, las compulsiones son realizadas en un intento de hacer desaparecer obsesiones. Por ejemplo, si tienes miedo de la contaminación, es posible desarrollar elaborados rituales de limpieza. Sin embargo, nunca encontrará el alivio. De hecho, los pensamientos obsesivos suelen volver más fuerte. Y los comportamientos compulsivos con frecuencia terminan causando ansiedad a medida que se vuelven más exigentes y requieren mucho tiempo.

La mayoría de las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) están comprendidas en una de las categorías siguientes:

  • Arandelas tienen miedo de contaminación. Por lo general tienen compulsiones de limpieza o lavado de manos.
  • Checkers repetidamente comprueban las cosas (horno apagado, puerta cerrada con llave, etc) que se asocian con daño o peligro.
  • Los escépticos y los pecadores tienen miedo de que si todo no es perfecto un hecho o algo horrible va a pasar o directamente serán sancionados.
  • Contadores y arreglistas están obsesionados con el orden y la simetría. Pueden tener supersticiones sobre ciertos números, los colores, o arreglos.
  • Acaparadores miedo de que algo malo va a pasar si tiran algo. Ellos acumulan compulsivamente cosas que no necesitan o no utilizan.

Sólo porque usted tiene pensamientos obsesivos o realizar conductas compulsivas NO significa que usted tiene el trastorno obsesivo-compulsivo. Con TOC, estos pensamientos y comportamientos provocan malestar tremendo, toma mucho tiempo e interfieren con su vida diaria y las relaciones.

Los signos y síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

La mayoría de las personas con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) tienen obsesiones y compulsiones, pero algunas personas experimentan sólo una o la otra.

TOC signos y síntomas: los pensamientos obsesivos

Los pensamientos obsesivos comunes en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) incluyen:

  • El miedo a ser contaminados por gérmenes o la suciedad u otros contaminantes.
  • El temor de causar daño a sí mismo o a los demás.
  • Pensamientos intrusivos explícitos o de imágenes violentas.
  • Enfoque excesivo en las ideas religiosas o morales.
  • El miedo a perder o no tener las cosas que pueda necesitar.
  • Orden y simetría: “. Justo” la idea de que todo debe alinearse
  • Las supersticiones, la atención excesiva a algo que se considera buena o mala suerte.

TOC signos y síntomas: los comportamientos compulsivos

Los comportamientos compulsivos en el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) incluyen:

  • El exceso de doble control de las cosas, tales como cerraduras, aparatos e interruptores.
  • La comprobación de los seres queridos para asegurarse de que son seguros.
  • Contando, la grabación, repetir ciertas palabras, o haciendo otras cosas sin sentido para reducir la ansiedad.
  • Pasar mucho tiempo de lavado o limpieza.
  • Orden o arreglar las cosas .
  • Orar excesivamente o participar en rituales desencadenadas por el miedo religioso.
  • La acumulación de “basura”, como periódicos viejos o envases de comida vacíos.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) síntomas en los niños

Si bien la aparición del trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno suele aparecer durante la adolescencia o la edad adulta, los niños más pequeños a veces tienen síntomas que se parecen a TOC. Sin embargo, los síntomas de otros trastornos, tales como ADD, autismo y el síndrome de Tourette, también puede verse como el trastorno obsesivo-compulsivo, por lo que un minucioso examen médico y psicológico es esencial antes de cualquier diagnóstico.

La terapia como tratamiento para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

El tratamiento más efectivo para el trastorno obsesivo-compulsivo es a menudo la terapia cognitivo-conductual. Los antidepresivos se usan a veces en combinación con la terapia, a pesar de la medicación sola raramente es eficaz en el alivio de los síntomas del TOC.

La terapia cognitiva conductual para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

La terapia cognitiva conductual para el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) tiene dos componentes:

  1. Exposición y prevención de respuesta implica la exposición repetida a la fuente de su obsesión. A continuación, se le pide que se abstenga de la conducta compulsiva que normalmente hubiera podido realizar para reducir su ansiedad. Por ejemplo, si usted se lava las manos compulsivamente, se le puede pedir:  tocar la manija de la puerta de un baño público y luego no lavarse. De acuerso a su grado de  ansiedad, la necesidad de lavarse las manos poco a poco comienzan a desaparecer por sí solo. De esta manera, se entera de que no es necesario el ritual para deshacerse de la ansiedad-que tiene cierto control sobre sus pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos.
  2. La terapia cognitiva se centra en los pensamientos catastróficos y el sentido exagerado de la responsabilidad que siente. Una gran parte de la terapia cognitiva para TOC es la enseñanza de una manera sana y eficaz de responder a los pensamientos obsesivos, sin tener que recurrir a un comportamiento compulsivo.

Cuatro pasos para la conquista de los síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

El psiquiatra Jeffrey Schwartz, autor de Brain Lock: Libérese de comportamiento obsesivo-compulsivo, ofrece los siguientes cuatro pasos para tratar con TOC:

  • Reetiquetar – Reconocer que tiene pensamientos intrusivos obsesivos y trabajar sobre resultados. Por ejemplo, entrenarse para decir: “Yo no pienso o siento que mis manos están sucias. Tengo una obsesión que mis manos están sucias. “O,” No siento que tengo la necesidad de lavarme las manos. Tengo una necesidad compulsiva de realizar la compulsión de lavarme las manos. “
  • Reatribuir – Darse cuenta de que la intensidad y la intromisión del pensamiento o impulso es causada por el TOC, sino que está probablemente relacionado con un desequilibrio bioquímico en el cerebro. Dígase a sí mismo: “No soy yo es  mi TOC”, para recordarle que los pensamientos son del TOC, e insta a que no tienen sentido, pero son falsos mensajes del cerebro.
  • REFOCUS – Trabajar en torno a los pensamientos del TOC al enfocar su atención en otra cosa, al menos por unos minutos. ¿Es otro comportamiento. Dígase a sí mismo: “Estoy experimentando un síntoma del TOC. Tengo que cambiar de conducta “.
  • Revalorizar – No tome el pensamiento TOC por su valor nominal. No es significativo en sí mismo. Dígase a sí mismo: “Eso es sólo mi obsesión estúpida. No tiene ningún sentido. Eso es sólo mi cerebro. No hay necesidad de prestar atención a ella “Recuerda:. Usted no puede controlar al pensamiento, pero tampoco es necesario prestarle atención a el. Usted puede aprender a pasar al  siguiente comportamiento.

Fuente: Westwood Instituto de Trastornos de Ansiedad

Terapia familiar para el tratamiento de TOC

Debido a que el TOC suele causar problemas en la vida familiar y el ajuste social, la terapia familiar a menudo puede ser beneficioso.

  • La terapia familiar promueve la comprensión de la enfermedad y puede ayudar a reducir los conflictos familiares.
  • Se puede motivar a los miembros de la familia y enseñarles cómo ayudar a su ser querido.

La terapia de grupo para el TOC tratamiento

A través de la interacción con compañeros enfermos de TOC, la terapia de grupo proporciona apoyo y ánimo y disminuye la sensación de aislamiento.

Auto-ayuda para el TOC punta 1: Desafío a los pensamientos obsesivos y comportamientos compulsivos

Si usted tiene trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), hay muchas maneras que usted puede ayudar además de buscar tratamiento.

Concentre su atención

Aprender a reconocer y reducir el estrés

Cuando usted está experimentando pensamientos del TOC,  trate de cambiar su atención a otra cosa.

  • Usted podría hacer ejercicio, correr, caminar, escuchar música, leer, navegar por Internet, jugar un videojuego, hacer una llamada telefónica, o tejido. Lo importante es hacer algo que le gusta por lo menos durante 15 minutos, con el fin de retrasar su respuesta al pensamiento obsesivo o compulsión.
  • Al final del período de retraso, reevaluar el impulso. En muchos casos, el impulso ya no será tan intenso. Probar retrasar durante un período más largo. Cuanto más tiempo se puede retrasar la necesidad, más probable es que vaya a cambiar.

Escriba sus pensamientos obsesivos o preocupaciones

Mantenga una libreta y un lápiz en usted, o escribir en un ordenador portátil, un smartphone o tablet. Cuando usted comienza a obsesionarse, anote todos sus pensamientos o compulsiones.

  • Si escribie como el TOC insta a seguir, con el objetivo de grabar exactamente lo que estás pensando, incluso si usted está repitiendo las mismas frases o las mismas urgencias y otra vez.
  • Escribirlo todo le ayudará a ver lo repetitivo que son  sus obsesiones.
  • Anotar la misma frase  cientos de veces  le ayudará a perder poder a sus impulsos.
  • De esta manera sus pesnamientos tenderán a desaparecer pronto

Anticipar impulsos TOC

Al anticipar su compulsiones antes de que surjan, usted puede ayudar a aliviarlos. Por ejemplo, si su comportamiento compulsivo consiste en comprobar que las puertas están cerradas, ventanas cerradas, o aparatos apagados, trate de cerrar la puerta o apagar el aparato con especial atención la primera vez.

  • Crear una imagen mental sólida y haz una nota mental. Dígase a sí mismo, “La ventana se ha cerrado”, o “Puedo ver que el horno esté apagado.”
  • Cuando el impulso de comprobar surge más tarde, le resultará más fácil volver a etiquetar como “sólo un pensamiento obsesivo”.

Crear una preocupación TOC por un perído de tiempo

En lugar de tratar de reprimir las obsesiones o compulsiones, debe desarrollar el hábito de la reprogramación de ellos.

  • Elija uno o dos períodos de 10 minutos “preocupación” cada día, el tiempo que puede dedicar a la obsesión. Elija un momento y un lugar (por ejemplo, en el salón 8:00-8:10 am y de 5:00 pm a 5:10) es lo suficientemente temprano no va a causarle ansiedad antes de acostarse.
  • Durante su período de preocupación, se centran sólo en los pensamientos negativos o impulsos. No trate de corregirlos. Al final del período de preocupación, tomar algunas respiraciones relajantes , deje que los pensamientos obsesivos o inste a ir y volver a sus actividades normales. El resto del día, sin embargo, ha de ser designado libre de obsesiones y compulsiones.
  • Cuando se obliga a los pensamientosa a entrar en su cabeza durante el día, escríbalos y “posterge” así  su período de preocupación. Guarde para más tarde y siga con su día.
  • Revise su “lista de preocupaciones” durante el período de preocupación. Reflexionar sobre los pensamientos o impulsos que anotó durante el día. Si los pensamientos siguen molestando, permítase  obsesionarse con ellos, pero sólo por la cantidad de tiempo que ha asignado para el período de preocupación.

Crear una grabación de sus obsesiones del TOC

Centrarse en una preocupación específica o la obsesión y grabarlo en una grabadora, portátil o smartphone.

  • Recuento de la frase obsesiva, frase o historia tal y como te viene a la mente.
  • Reproduzca la cinta de nuevo a sí mismo, una y otra vez por un período de 45 minutos cada día, hasta que escuchar a la obsesión ya no te hace sentir muy complicado.
  • Al confrontar continuamente su preocupación u obsesión verá que poco a poco se vuelve menos ansioso. A continuación, puede repetir el ejercicio por una obsesión diferente.

Auto-ayuda para el TOC punta 2: Cuídate

Un estilo de vida saludable y equilibrada desempeña un papel importante en mantener el comportamiento del TOC.

Practique técnicas de relajación

Aunque el estrés no causa el TOC, un evento estresante puede desencadenar la aparición de la conducta obsesiva y compulsiva, y el estrés puede hacer a menudo que el trastorno obsesivo-compulsivo sea peor.

  • Puede usar la meditación, el yoga, la respiración profunda y otras técnicas de alivio del estrés para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad provocada por el TOC.
  • Trate de practicar una técnica de relajación durante al menos 30 minutos al día.

Adoptar hábitos saludables de alimentación

Comience el día con el desayuno, y continuar con las frecuentes comidas pequeñas durante el día. Estar mucho tiempo sin comer conduce a la hipoglucemia, que puede hacer que se sienta más ansioso.

  • Comer muchos carbohidratos complejos como granos enteros, frutas y verduras. No sólo se estabiliza el azucar en la sangre con los carbohidratos complejos, sino que también estimula la serotonina, un neurotransmisor con efectos calmantes.

Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio es una forma natural y eficaz contra la ansiedad tratamiento que ayuda a controlar los síntomas del TOC al centrar su mente cuando los pensamientos obsesivos y compulsiones surgen.

  • Para el máximo beneficio, trate de hacer 30 minutos o más de actividad aeróbica en la mayoría de los días. El ejercicio aeróbico alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar a través de la liberación de endorfinas, el cerebro así se siente súper cómodo químicamente.

Evite el alcohol y la nicotina

El alcohol reduce temporalmente la ansiedad y la preocupación, pero lo que realmente hace es que los síntomas de ansiedad, desaparezcan. Del mismo modo, si bien puede parecer que los cigarrillos son calmantes, la nicotina es en realidad un poderoso estimulante. Fumar conduce a niveles más altos, no menor, de la ansiedad y los síntomas del TOC.

Duerma lo suficiente

No sólo puede la ansiedad y el insomnio causa preocupación, pero la falta de sueño también puede exacerbar los pensamientos de ansiedad y sentimientos. Cuando haya descansado bien, es mucho más fácil mantener el equilibrio emocional, un factor clave para hacer frente a los trastornos de ansiedad, como trastorno obsesivo compulsivo.

Auto-ayuda para el TOC punta 3: Busque apoyo

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) puede empeorar cuando usted se siente impotente y solo, por lo que es importante construir un fuerte sistema de apoyo. Cuanto más estás conectado a otras personas, menos vulnerable se sentirá. Sólo hablar de sus preocupaciones  puede hacer que sus preocupaciones parezcan menos amenazantes.

Manténgase conectado con amigos y familiares

Las obsesiones y compulsiones pueden consumir su vida hasta el punto de aislamiento social. A su vez, el aislamiento social puede agravar los síntomas del TOC. Es importante contar con una red de familiares y amigos a los que puede acudir en busca de ayuda y apoyo. Involucrar a otros en su tratamiento puede ayudar a protegerse frente a los contratiempos y mantener la motivación.

Únase a un grupo de apoyo TOC

Usted no está solo en su lucha con el TOC, y participar en un grupo de apoyo puede ser un recordatorio eficaz de eso. Grupos de apoyo TOC activos que  compartan sus propias experiencias y aprender de otros que se enfrentan a los mismos problemas.

Cómo ayudar a un ser querido con el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Si un amigo o miembro de la familia tiene TOC, su trabajo más importante es educarse sobre la enfermedad. Comparta lo que ha aprendido con su ser querido y hágale saber que hay ayuda disponible. Simplemente saber que el TOC se puede tratar a veces pueden proporcionar motivación suficiente para que su ser querido a busque ayuda.

Consejos para ayudar a un amigo o familiar con TOC

La forma de reaccionar ante los síntomas de un ser querido con TOC puede tener un gran impacto.

  • Los comentarios negativos o críticas puede hacer que el TOC es peor, mientras que un ambiente de calma y de apoyo puede ayudar a mejorar los resultados del tratamiento. Centrarse en las cualidades positivas de la víctima y evitar hacer críticas personales.
  • No regañe a alguien con TOC o decirle a la persona que deje de llevar a cabo los rituales. No pueden cumplir, y la presión para detener sólo hará que los comportamientos empeoren. Recuerde que su ser querido tiene síntomas de TOC, no son  defectos de carácter.
  • Sea tan amable y paciente como sea posible. Cada víctima tiene que superar los problemas en su propio ritmo. Elogie cualquier intento exitoso para resistir el TOC, y centrar la atención en los elementos positivos en la vida de la persona.
  • No juegues con tu ser querido rituales del TOC. Ayudar a la víctima con rituales sólo servirá para reforzar el comportamiento. Apoye a la persona, no sus rituales.
  • Crear un pacto de no permitir al TOC para hacerse cargo de la vida familiar. Siéntate como una familia y decidan cómo van a trabajar en conjunto para hacer frente a los síntomas de su ser querido con TOC. Trate de mantener la vida familiar lo más normal posible y el hogar un ambiente de bajo estrés.
  • Comunicar de manera positiva, directa y clara. La comunicación es importante para que pueda encontrar un equilibrio entre defender a la TOC y entender a su ser querido.
  • Encontrar el humor. Al ver el humor y el absurdo en algunos de los síntomas del TOC pueden ayudar a la víctima a ser más independiente de la enfermedad. Por supuesto, una situación sólo es divertida si a la víctima le resulta divertido, también.

Estaremos ampliando sobre este tema tan importante en próximos artículos. Mientras tanto le recomiendo que se registre para descargar un e-book: “Guía de prevención para adultos” para tener buena salud, totalmente Gratis

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El Equipo Director de Enfermedad – De

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