Estrés

¿Qué es el estrés?

El estrés es simplemente un hecho de la naturaleza – las fuerzas del mundo interior o exterior que afecta a la persona. El individuo responde al estrés en formas que afectan a la persona así como de su entorno. Debido al exceso de estrés en nuestra vida moderna, solemos pensar en el estrés como una experiencia negativa, pero desde un punto de vista biológico, el estrés puede ser una experiencia neutral, negativo o positivo.

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En general, el estrés está relacionado con factores externos e internos. Los factores externos incluyen el ambiente físico, incluyendo su trabajo, sus relaciones con los demás, su casa, y todas las situaciones, los problemas, las dificultades y las expectativas que está enfrentado con sobre una base diaria. Los factores internos determinan la capacidad del cuerpo para responder y hacer frente a las externas estresantes factores. Los factores internos que influyen en su capacidad para manejar el estrés incluyen su estado de nutrición, salud yaptitud niveles, el bienestar emocional, y la cantidad de sueño y el descanso que te dan.

El estrés ha impulsado el cambio evolutivo (el desarrollo y la selección natural de las especies a través del tiempo). Así, las especies que se adapten mejor a las causas de la tensión (estrés) han sobrevivido y evolucionado en los reinos vegetal y animal que hoy observamos.

El hombre es la criatura más adaptativo en el planeta a causa de la evolución del cerebro humano, sobre todo la parte que se llama la neo-corteza. Esta adaptabilidad es en gran parte debido a los cambios y tensiones que nos hemos enfrentado y dominadas. Por lo tanto, nosotros, a diferencia de otros animales, pueden vivir en cualquier clima o los ecosistemas, a distintas alturas, y evitar el peligro de los depredadores. Por otra parte, más recientemente, hemos aprendido a vivir en el aire, en el mar, e incluso en el espacio, donde no hay seres vivos que conocemos han sobrevivido nunca. Entonces, ¿qué tiene de malo el estrés?

 

  • Una breve historia del estrés
  • ¿Cuáles son los signos y síntomas de estrés mal manejado?
  • ¿Quién es más vulnerable al estrés?
  • Estrés adolescente
  • ¿Cuál es la respuesta sana al estrés?
  • ¿Cómo afecta la respuesta al estrés de trabajo?
  • ¿Cuál es la función del eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) (agrupación) en el estrés?
  • ¿Cuál es el papel de los locus coeruleus en el estrés?
  • ¿Cómo hacer las conexiones en el cerebro trabajan en el estrés?
  • ¿Qué sabemos sobre el uso (activación) y el uso excesivo de nuestros sistemas internos que responden al estrés?
  • ¿Cuáles son los efectos del estrés sobre las condiciones médicas y psicológicas?
  • Las conclusiones acerca de los efectos del estrés
  • ¿Cómo podemos manejar el estrés?
  • ¿Qué hay en el futuro para el estrés?
  • Estrés. Resúmen

 

Video explicativo del origen del estrés.

Una breve historia del estrés

Una clave para la comprensión de los aspectos negativos del estrés es el concepto de medio interno (el entorno interno del cuerpo), que se adelantó por primera vez por el fisiólogo francés Claude Bernard. En este concepto, describió los principios de equilibrio dinámico. En equilibrio dinámico, la constancia, un estado de equilibrio (situación) en el entorno interno del cuerpo, es esencial para la supervivencia. Por lo tanto, los cambios externos en el medio ambiente o las fuerzas externas que cambian el equilibrio interno debe hacerse reaccionar a y compensarse si el organismo es sobrevivir. Ejemplos de tales fuerzas externas incluyen la temperatura, concentración de oxígeno en el aire, el gasto de energía, y la presencia de los depredadores. Además, las enfermedades también fueron factores de estrés que amenazaban la constancia de lainterieur ambiente .

El neurólogo Walter Cannon acuñó el término homeostasis para definir aún más el equilibrio dinámico que Bernard había descrito. También fue la primera acreditada con el reconocimiento de que los factores de estrés puede ser tanto emocional como físico. A través de sus experimentos, demostró la “lucha o huida” que el hombre y los animales comparten otro cuando está amenazado. Además, Cannon grabó estas reacciones a la liberación de neurotransmisores de gran alcance de una parte de la glándula suprarrenal, la médula.(Los neurotransmisores son sustancias químicas del cuerpo que transportan los mensajes entre los nervios.) La médula adrenal secreta dos neurotransmisores, la epinefrina (también llamada adrenalina) y norepinefrina (noradrenalina), en la respuesta al estrés. La liberación de estos neurotransmisores da lugar a los efectos fisiológicos observados en la respuesta de lucha o huida, por ejemplo, una frecuencia cardíaca rápida, mayor estado de alerta, etc

Hans Selye, otro científico temprano que se sabe que han estudiado el estrés, amplió las observaciones de Cannon. Se incluye, como parte del sistema del cuerpo de la respuesta al estrés, la glándula pituitaria, una glándula pequeña en la base del cerebro. Se describe el control por esta glándula de la secreción de hormonas (por ejemplo, cortisol ) que son importantes en la respuesta fisiológica al estrés por la otra parte de la glándula adrenal conocida como la corteza. Además, en realidad Selye introdujo el términoestrés de la física y de la ingeniería y la definió como “las acciones mutuas de las fuerzas que se desarrollan en cualquier parte del cuerpo, físico o psicológico”.

En sus experimentos, Selye inducida por el estrés en ratas en una variedad de maneras. Él encontró las respuestas psicológicas y físicas típicas y constante a las situaciones adversas que se imponen a las ratas. En ratas expuestas a estrés constante, observó agrandamiento de las glándulas suprarrenales, úlceras gastrointestinales y un desgaste (atrofia) del sistema inmune (defensa) del sistema. Llamó a estas respuestas al estrés de la adaptación general (de ajuste) o el síndrome de estrés. Descubrió que estos procesos, que eran de adaptación (ajuste saludable, apropiado) y normal para el organismo en la guardia de estrés, podría llegar a ser muy similar a las enfermedades. Es decir, los procesos de adaptación, si fueran excesiva, podría dañar el cuerpo. Esta observación, entonces, fue el comienzo de una comprensión de por qué el estrés, sobreesfuerzo realmente, puede ser perjudicial, y por qué la palabra estrés se ha ganado una mala reputación.

¿Cuáles son los signos y síntomas de estrés mal manejado?

El exceso de estrés puede manifestarse en una variedad de síntomas emocionales, de comportamiento, e incluso física, y los síntomas del estrés varían enormemente entre los diferentes individuos. Comunes somáticas (físico) a menudo síntomas reportados por los que sufren un exceso de estrés incluyen alteraciones del sueño, tensión muscular, dolores musculares, dolor de cabeza , trastornos gastrointestinales y fatiga. Los síntomas emocionales y de comportamiento que pueden acompañar a un exceso de estrés incluyen nerviosismo,ansiedad , cambios en los hábitos alimenticios, incluyendo comer en exceso, falta de entusiasmo o energía, y cambios de humor, como irritabilidad y depresión. Por supuesto, ninguno de estos signos o síntomas decir con certeza que hay un nivel de estrés elevado, ya que todos estos síntomas pueden ser causados por otros médicos y / o trastornos psicológicos.

También se sabe que las personas con estrés tienen una mayor tendencia a involucrarse en conductas no saludables, como el uso excesivo o el abuso de alcoholdrogas , tabaquismo , y hacer ejercicio pobres y opciones de nutrición, que sus contrapartes menos estresados. Estos comportamientos no saludables pueden aumentar aún más la gravedad de los síntomas relacionados con el estrés, que a menudo conduce a un “círculo vicioso” de los síntomas y conductas no saludables.

La experiencia de estrés es muy individualizado. ¿En qué consiste el estrés abrumador para una persona puede no ser percibido como el estrés por otro. Del mismo modo, los síntomas y signos de estrés mal gestionados será diferente para cada persona.

¿Quién es más vulnerable al estrés?

El estrés viene en muchas formas y afecta a personas de todas las edades y todos los ámbitos de la vida. No hay normas externas pueden aplicarse para predecir los niveles de estrés en los individuos – uno no necesita tener un trabajo estresante tradicionalmente a experimentar estrés en el trabajo, al igual que el padre de un niño puede experimentar más estrés de los padres de uno de los padres de varios hijos. El grado de estrés en nuestra vida depende en gran medida de factores individuales como la salud física, la calidad de nuestras relaciones interpersonales, el número de compromisos y responsabilidades que tenemos, el grado de dependencia de los demás sobre nosotros, las expectativas de nosotros, la cantidad de apoyo que recibimos de los demás, y el número de cambios o eventos traumáticos que han ocurrido recientemente en nuestras vidas.

Algunas generalizaciones, sin embargo, se pueden hacer. Las personas con suficientes redes de apoyo social reportan menos estrés y la mejora general de la salud mental en comparación con aquellos que no tienen un apoyo social adecuado.Las personas que están mal nutridos, quienes duermen inadecuada, o que no se encuentra bien físicamente también tienen una capacidad reducida para manejar las presiones y tensiones de la vida cotidiana y puede reportar mayores niveles de estrés.Algunos factores de estrés están particularmente asociados con ciertos grupos de edad o etapas de la vida. Los niños, adolescentes , padres de familia y de trabajo, mayores son ejemplos de los grupos que a menudo se enfrentan a factores estresantes comunes relacionados con las transiciones de la vida.


Estrés adolescente

Como un ejemplo de estrés relacionado con una transición de la vida, la adolescencia suele producir un aumento en el estrés percibido que los adultos jóvenes aprenden a hacer frente a las crecientes demandas y presiones. Los estudios han demostrado que el estrés excesivo durante la adolescencia puede tener un impacto negativo en la salud física y mental en el futuro. Por ejemplo, el estrés adolescente es un factor de riesgo para el desarrollo de la depresión, un trastorno grave que conlleva un mayor riesgo de suicidio .

Afortunadamente, eficaces estrategias de manejo del estrés puede disminuir los efectos negativos del estrés. La presencia de redes de apoyo intacto y fuerte sociales entre amigos, familiares, y las afiliaciones de grupos religiosos o de otro tipo puede ayudar a reducir la experiencia subjetiva de estrés durante la adolescencia. El reconocimiento del problema y ayudar a los adolescentes a desarrollar habilidades de manejo del estrés también pueden ser valiosas las medidas preventivas. En los casos graves, un médico u otro proveedor de atención médica puede recomendarle tratamientos o asesoramiento que pueden reducir los riesgos a largo plazo del estrés adolescente.

¿Cuál es la respuesta sana al estrés?

Un aspecto clave de una respuesta adaptativa al estrés saludable es el curso del tiempo. Las respuestas se deben iniciarse rápidamente, mantenida durante un tiempo adecuado, y después se apaga para asegurar un resultado óptimo. Una respuesta excesiva al estrés o la falta de cerrar una respuesta de estrés puede tener negativas consecuencias biológicas de un individuo. Healthy respuestas humanas al estrés involucran tres componentes:

  • El cerebro maneja (media) la respuesta inmediata. Esta respuesta indica la médula suprarrenal para liberar epinefrina y norepinefrina.
  • El hipotálamo (una zona central en el cerebro) y la glándula pituitaria iniciar (trigger) el mantenimiento respuesta más lenta al señalar la corteza adrenal para liberar cortisol y otras hormonas.
  • Muchos neural (nervio) circuitos están involucrados en la respuesta conductual. Esta respuesta aumenta la excitación (estado de alerta, conciencia), se centra la atención, inhibe la alimentación y el comportamiento reproductivo, reduce la percepción del dolor, y vuelve a dirigir el comportamiento.

Los resultados combinados de estos tres componentes de la respuesta al estrés mantener el equilibrio interno (homeostasis) y optimizar la producción y utilización de energía. También se preparan al organismo para una reacción rápida a través del sistema nervioso simpático (SNS). El SNS funciona mediante el aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la presión arterial, redireccionando el flujo de sangre hacia el corazón, músculos y cerebro, y fuera del tracto gastrointestinal, y la liberación de combustible ( glucosa y ácidos grasos) para ayudar a combatir o huir del peligro.

¿Cómo afecta la respuesta al estrés de trabajo?

Si bien la historia completa no se conoce totalmente, los científicos a entender mucho acerca de cómo la respuesta al estrés obras. Los dos sistemas principales son el eje hipotalámico-pituitario-adrenal (HPA) y el Sistema Nacional de Salud. (Estos sistemas se describen más adelante.) Activadas (activado) por una zona principalmente en el tallo cerebral (parte más baja de cerebro) llamado el locus coeruleus, el SNS segrega epinefrina y norepinefrina. Los siguientes son los cinco conceptos más importantes que debe recordar acerca de estos dos sistemas:

1. Se rigen por un circuito de retroalimentación para regular su respuesta. (En un bucle de retroalimentación, el aumento de las cantidades de una sustancia – por ejemplo, una hormona – inhibir la liberación de más de esa sustancia, mientras que menores cantidades de la sustancia estimular la liberación de más de esa sustancia.) 2.Ellos interactúan unos con otros. 3.Influyen otros sistemas del cerebro y sus funciones. 4. Genética (hereditaria) y afecta a la variabilidad de las respuestas de ambos sistemas. (Es decir, en función de sus genes, diferentes personas pueden responder de manera diferente a las tensiones similares.) 5. Respuestas prolongadas o abrumador de estos sistemas pueden ser perjudiciales para un individuo.


¿Cuál es la función del eje hipotálamo-pituitario-adrenal (HPA) (agrupación) en el estrés?

El eje HPA es una agrupación de las respuestas al estrés en el cerebro y las glándulas pituitaria y adrenal. En primer lugar, el hipotálamo (una parte central del cerebro) libera un compuesto llamado factor de liberación de corticotropina (CRF), que fue descubierta en 1981. El CRF se desplaza entonces a la glándula pituitaria, donde desencadena la liberación de una hormona, la hormona adrenocorticotropa (ACTH). ACTH se libera en el torrente sanguíneo y provoca que la corteza de la glándula suprarrenal para liberar las hormonas del estrés, especialmente cortisol, que es una hormona corticosteroide. El cortisol aumenta la disponibilidad de suministro de combustible del cuerpo (carbohidratos, grasas y glucosa), lo que se necesita para responder al estrés. Sin embargo, si los niveles de cortisol mantenga elevada durante demasiado tiempo, entonces el músculo se rompe, hay una disminución de la respuesta inflamatoria, y se produce la supresión de la respuesta inmune (defensa).

Debido a que suprimen el sistema inmunológico, los corticosteroides en dosis medidas se usan para tratar muchas enfermedades que se caracterizan por la inflamación o un sistema inmunológico hiperactivo, tales como asma y enfermedad inflamatoria del intestino . Por la misma razón, se utilizan para ayudar a reducir las posibilidades de que nuestro cuerpo inmunológicamente se rechace un órgano transplantado. Los corticosteroides también pueden causar retención de líquidos ehipertensión arterial . Por lo tanto, es crítico que la respuesta a los corticosteroides ser cuidadosamente controlada (modulada). Este control se lleva a cabo generalmente por un mecanismo de retroalimentación en la cual aumenta los niveles de cortisol de alimentación de vuelta al hipotálamo y la pituitaria a su vez de la producción de ACTH. Además, los niveles extremadamente altos de cortisol pueden causar cambios mentales, como depresión y psicosis, que desaparecen cuando los niveles retornan a la normalidad.

 

¿Cuál es el papel de los locus coeruleus en el estrés?

El locus coeruleus tiene muchas conexiones con otras partes del cerebro, particularmente las que traen y procesar la información sensorial (la información de la vista, oído, olfato, gusto y tacto). El locus coeruleus segrega norepinefrina y estimula los centros cerebrales otros a hacer lo mismo. Es como el marcapasos (es decir, que controla el tempo) del cerebro. Por lo tanto, aumenta la excitación (mayor concienciación, vigilancia) y vigilancia (vigilancia, cuidado), y se ajusta (modula) la acción del sistema nervioso autónomo, que incluye el SNS. El sistema nervioso autónomo regula el flujo de sangre, ritmo cardíaco, presión arterial y respiración (respiración). También se cerró temporalmente el sistema gastrointestinal (GI) y sexual hasta que la crisis haya terminado. Estas reacciones iniciales, para obtener la sangre que fluye, el bombeo del corazón y los músculos bajo tensión, se producen muy rápidamente y de forma automática.


¿Cómo hacer las conexiones en el cerebro trabajan en el estrés?

El eje HPA y los sistemas de locus coeruleus están vinculados a través del hipotálamo y un área del cerebro conocida como el sistema límbico. El sistema límbico es el área de control de la emoción y la zona de elaboración de la memoria. Estos vínculos son fundamentales. Por ejemplo, si usted ve el susurro arbustos, su locus coeruleus inmediatamente comienza las cosas (la respuesta al estrés) rodando. Sin embargo, al ver que no es un león de montaña, sino un perro perdiguero de oro en los arbustos, la memoria de la mansedumbre del perro va a apagar la respuesta al estrés. Del mismo modo, si una persona está nerviosa antes de un compromiso público de habla hispana y el primer minuto o dos va bien, este sentimiento de felicidad se reduzca la actividad del locus coeruleus. Estos ajustes internos son la razón por experimentados oradores a menudo comienza con una broma. Es tanto para calmarse (si la broma va bien), ya que es para su entretenimiento.

Las conexiones también incluyen la endógeno (dentro del cuerpo) de opiáceos (opio-like) y el sistema de recompensa (dopamina) del sistema.De esta manera, durante el estrés, el dolor se reduce y una sensación extremadamente feliz (euforia) pueden resultar. Estas conexiones parcialmente explicar “corredor de alta” y tienen mucho que ver con eso nos gusta las montañas rusas y las películas de terror.

Así es como funcionan las conexiones. El sistema límbico emocional lleva a cabo un análisis y revisión de la memoria de la información proporcionada por los sentidos. Entonces, la multiplicidad de conexiones nos permite determinar si el estrés actual es

  • uno que se ha dominado en el pasado y adaptado con éxito a,
  • no es una amenaza en absoluto, o
  • un peligro claro y presente.

Toda esta actividad interna debe ocurrir en milisegundos, y lo hace.

¿Qué sabemos sobre el uso (activación) y el uso excesivo de nuestros sistemas internos que responden al estrés?

Investigación animal y humana nos ha enseñado mucho acerca de nuestros sistemas de estrés internos. Cuando los animales de laboratorio expuestos a un estrés prolongado (por lo general la privación de alimentos, la estimulación eléctrica suave de los pies, o la manipulación), que desarrollan un síndrome de estrés. Este síndrome se compone de la presión arterial elevada (hipertensión), pérdida de apetito, pérdida de peso , desgaste muscular, gastrointestinalesúlceras , pérdida de la función reproductiva, la supresión del sistema inmune, y la depresión. Los investigadores también notaron que el estrés de larga duración (estrés crónico) sensibiliza el sistema de estrés (lo hace más sensible al estrés). Es decir, el sistema entonces overresponds a factores de estrés nuevos. Asimismo, observó que la administración de ciertas drogas, como las anfetaminas o la cocaína, también pueden sensibilizar a la respuesta al estrés. Por otra parte, el estrés constante aumenta la auto-administración de fármacos en animales de laboratorio. Así, un ciclo vicioso es inducida. El estrés es más, los ratones más buscan las drogas, y cuanto más la sensibilidad (sensibilidad aumentada) a un mayor estrés es!

Separación temprana de la madre también se ha visto como otro factor de estrés potente en animales. Dicha separación se ha relacionado con aumento de los niveles de las hormonas de estrés que causan el síndrome de estrés, que incluye la depresión. Los estudios en humanos están en curso para evaluar cómo el estrés materno, incluso temprano en el embarazo , puede afectar al feto en desarrollo.

¿Por qué puede el estrés materno afectan al feto? La respuesta es la comunicación de la circulación de sangre de la madre y el feto. De la sangre de la madre, el feto recibe tanto los buenos (por ejemplo, los nutrientes y el oxígeno) y lo malo. Los componentes malos de la sangre pueden incluir alcohol, nicotina, drogas ilícitas, medicamentos y sustancias químicas del estrés como el cortisol y la norepinefrina.

Estos estudios en animales y humanos parecen indicar que el estrés conduce a la depresión. En otras palabras, el estrés crónico en el vientre de la madre (en el útero) o la privación temprana (separación de la madre), incluso podría predisponer a una persona a desarrollar el síndrome de la depresión clínica psiquiátrica en la edad adulta. Además, otros experimentos muestran que la administración de hormonas del estrés puede disminuir conexiones cerebrales e incluso el número de células cerebrales en áreas cruciales, como el sistema límbico. Esta pérdida de las conexiones del cerebro y las células puede conducir a una mayor inadaptación (ajuste inadecuado) las respuestas al estrés.

Lo que es más, algunos tipos particulares de estrés parecen ser incluso más perjudicial que otros tipos. Es decir, algunos tipos de estrés puede conducir a enfermedades. Por ejemplo, hace hincapié en que son impredecibles e incontrolables parecen ser los mayores culpables. Por otro lado, destaca con la cual podemos afrontar y dominar no son necesariamente malos. De hecho, podemos aprender de estas tensiones, predecir su recurrencia, y desarrollar planes de acción para reducir o evitar en el futuro. De esta manera, algunas tensiones en realidad puede provocar el crecimiento nueva personalidad y biológicamente inducido adaptativas (ajuste saludable) cambios. De hecho, gran parte de la psicoterapia es empíricamente (guiados por la experiencia práctica que en la teoría) basado en este concepto.

 

¿Cuáles son los efectos del estrés sobre las condiciones médicas y psicológicas?

En la actualidad existe evidencia que apunta a respuestas de estrés anormales como causantes de varias enfermedades o condiciones. Estos incluyen trastornos de ansiedad, depresión y abuso de sustancias.El estrés puede afectar a casi cualquier órgano o sistema, que se asocia con condiciones tan diversas como erupciones en la piel la presión arterial alta, enfermedad cardiovascular, ciertas enfermedades gastrointestinales, algunos tipos de cáncer, e incluso el proceso de envejecimiento en sí mismo. El estrés también parece aumentar la frecuencia y severidad de las migrañas, episodios de asma, y las fluctuaciones de azúcar en sangre en los diabéticos . También hay evidencia científica que muestra que las personas que experimentan estrés psicológico son más propensos a desarrollar resfriados y otras infecciones que sus compañeros menos estresados.Estrés psicológico abrumador (como los acontecimientos del 9-11) puede causar tanto temporales (transitoria) y de larga duración (crónica) síntomas de una enfermedad psiquiátrica grave llamadosíndrome de estrés postraumático (TEPT).


Las conclusiones acerca de los efectos del estrés

Estrés incontrolable, impredecible y constante tiene graves consecuencias en la salud física y mental. La tensión puede comenzar en el útero y se repiten a lo largo de la vida. Una de las patológicas (anormales) las consecuencias del estrés es una indefensión aprendida que lleva a la desesperación y la impotencia de la depresión clínica, sino que además, muchas enfermedades, tales como estados de ansiedad crónica, presión arterial alta, enfermedades del corazón y trastornos adictivos, para nombrar algunos, también parecen estar influenciados por el estrés crónico o abrumadora.

La naturaleza, sin embargo, nos ha proporcionado con los procesos maravillosos (mecanismos) para hacer frente a los factores de estrés a través del eje HPA y el locus coeruleus / sistema nervioso simpático. Además, la investigación nos ha mostrado los procesos biológicos (mecanismos) que explican lo que todos saben intuitivamente es verdad – que es, que el exceso de estrés, sobre todo cuando no podemos predecir o controlar su repetición, es perjudicial para nuestra salud.

 

¿Cómo podemos manejar el estrés?

Si pensamos en las causas del estrés, la naturaleza de la respuesta al estrés y los efectos negativos de algunos tipos de estrés (stress prolongado, inesperado o incontrolable), varias estrategias de gestión saludables quedado claro. Un paso importante en el manejo del estrés es el ejercicio . Dado que la respuesta al estrés nos prepara para luchar o huir, nuestros cuerpos están preparados para la acción.Desafortunadamente, sin embargo, solemos manejar nuestras tensiones mientras estaba sentado en nuestra mesa, de pie en el refrigerador de agua, o detrás de la rueda atascada en el tráfico. El ejercicio de forma regular ayuda a bajar la producción de hormonas del estrés y neuroquímicos asociados. Por lo tanto, el ejercicio puede ayudar a evitar los daños a la salud que el estrés prolongado puede causar. De hecho, los estudios han encontrado que el ejercicio es una ayuda potente antidepresivo, ansiolítico (ansiedad combates), y el sueño para muchas personas.

Durante siglos, en las tradiciones religiosas orientales, los beneficios de la meditación y otras técnicas de relajación han sido bien conocidas. Ahora, la medicina occidental y la psicología han descubierto que la sabiduría particular, se traduce en métodos simples no espirituales y científicamente comprobada su eficacia. Así, uno o dos sesiones de meditación 20-30 minutos al día puede tener efectos duraderos beneficiosos sobre la salud. De hecho, los meditadores avanzados pueden incluso significativamente el control de su presión arterial y la frecuencia cardíaca también.

Eliminación del consumo de drogas y no más que el uso moderado de alcohol son importantes para el éxito de la gestión del estrés. Sabemos que la gente, cuando está estresado, busque estos puntos de venta, pero también sabemos que muchas de estas sustancias sensibilizar (hacer aún más sensible) la respuesta al estrés. Como resultado, los problemas pequeños producen grandes aumentos repentinos de químicos de estrés. Lo que es más, estos intentos con las drogas y el alcohol para enmascarar el estrés a menudo impiden a la persona de enfrentar el problema directamente. Por consiguiente, no son capaces de desarrollar métodos eficaces para hacer frente o eliminar el estrés.

Sabemos que el estrés crónico o continuo es muy dañino. Es importante, por tanto, tomar descansos y descomprimir. Tome un descanso para comer y no hablar de trabajo. Salga a caminar en lugar de tomar un café. Utilice los fines de semana para descansar, y no programar tantos eventos que la mañana del lunes se parecen como un alivio. Conozca las señales de estrés. Tome vacaciones regulares o incluso fines de semana largos o días de salud mental, a intervalos que ha aprendido son perfectos para ti.

Crear previsibilidad en su trabajo y la vida familiar tanto como sea posible.Estructura y rutina en su vida no puede evitar lo inesperado suceda. Sin embargo, pueden proporcionar un marco confortable para responder a lo inesperado. Piensa en el futuro y tratar de anticipar la variedad de posibilidades, buenas y malas, que pueden convertirse en realidades en el trabajo o en casa. Generar escenarios y planes de respuesta. Usted puede encontrar que el “inesperado” en realidad no siempre viene de la nada.Con este tipo de preparación, puede convertir el estrés en una fuerza positiva para trabajar para su crecimiento y cambio.

Para aquellos que pueden necesitar ayuda para lidiar con el estrés, gestión del estrés asesoramiento en forma de terapia individual o grupal es ofrecida por diversos mental proveedores de atención médica. El estrés y la terapia de consejería discusión de grupo han demostrado reducir los síntomas de estrés y mejorar la salud general y la actitud.

 

¿Qué hay en el futuro para el estrés?

El estrés es parte de la vida y siempre estará ahí. Las claves para hacer frente al estrés son el control adecuado de los factores de estrés y la gestión de nuestros físicos (fisiológicos) y mental (psicológico) respuestas. En este sentido, debriefing del estrés postraumático (CISD) consiste en discutir el evento traumático tan pronto como sea posible después del evento.Aunque se cree que ayuda a disminuir extremas (patológico) las reacciones al estrés ya menudo prevenir el TEPT en sus peores formas, para algunas personas, otras investigaciones han llamado su eficacia en tela de juicio. Con suerte, de las circunstancias en que CISD pueden ser útiles pueden ser claramente delineada y este enfoque de la gestión del estrés se puede traducir en estrategias útiles para la gestión de los tipos más comunes (normal) de la tensión.


Estrés. Resúmen

  • El estrés es una parte normal de la vida que puede ayudarnos a aprender y crecer o nos puede causar problemas significativos.
  • El estrés libera neuroquímicos y hormonas poderosas que nos preparan para la acción (luchar o huir).
  • Si no se toman medidas, la respuesta al estrés puede crear o agravar problemas de salud.
  • Tensiones prolongadas, ininterrumpidas, inesperados, y difícil de manejar son los tipos más dañinos del estrés.
  • El estrés puede ser gestionado por el ejercicio regular, la meditación u otras técnicas de relajación, los tiempos de espera estructurados, y el aprendizaje de nuevas estrategias para crear previsibilidad en nuestras vidas.
  • Muchos comportamientos que aumentan en momentos de estrés y formas de afrontamiento desadaptativas con el estrés – medicamentos, analgésicos, alcohol, tabaco y alimentación – en realidad empeorar el estrés y nos hace más reactivo (sensible) a más estrés.
  • Aunque hay tratamientos prometedores para el estrés, la gestión del estrés depende principalmente de la capacidad y la voluntad de una persona para realizar los cambios necesarios para una vida sana.
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