Autoestima

La construcción de la autoestima:

Una guía de autoayuda

autoestima

Cosas que usted puede hacer de inmediato, todos los días para elevar Su Autoestima

Preste atención a sus propias necesidades y deseos. Escucha lo que tu cuerpo, tu mente y tu corazón te dice. Por ejemplo, si tu cuerpo te está diciendo que usted ha estado sentado por mucho tiempo, ponerse de pie y estirarse. Si tu corazón está deseando pasar más tiempo con un amigo especial, hazlo. Si tu mente te está diciendo que limpiar su sótano, escuchar su música favorita, o dejar de pensar malos pensamientos acerca de ti mismo, tomar en serio esos pensamientos.

Cuida muy bien de ti mismo.  De hecho, gran parte de su atención puede haber sido en el cuidado de otros, en conseguir justo por, o en “comportarse bien”. Comience hoy mismo a cuidar de ti mismo.Disfrute como un padre maravilloso trataría a un niño pequeño o un mejor amigo puede tratar a otro. Si usted trabaja en un buen cuidado de usted mismo, usted encontrará que usted se sienta mejor consigo mismo. Éstos son algunos consejos para el buen cuidado:

  • Coma alimentos sanos y evite la comida chatarra (alimentos que contienen mucha azúcar, sal o grasa). Una dieta diaria saludable es generalmente: cinco o seis porciones de verduras y frutas seis porciones de alimentos integrales, como pan, pasta, cereales, arroz ydos porciones de alimentos ricos en proteínas como carne de res, pollo, pescado, queso, requesón o yogur
  • Ejercicio. Mover el cuerpo le ayuda a sentirse mejor y mejora su autoestima. Organizar un tiempo cada día o tan a menudo como sea posible cuando se puede hacer algo de ejercicio, preferiblemente al aire libre. Usted puede hacer muchas cosas diferentes. Dar un paseo es el más común. Usted podría correr, andar en bicicleta, jugar un deporte, subir y bajar escaleras varias veces, usar una cinta, o la radio y la danza a la música, cualquier cosa que le sienta bien.Si usted tiene un problema de salud que puede restringir su capacidad de ejercicio, consulte con su médico antes de comenzar o cambiar sushábitos de ejercicio .
    • Realizar tareas de higiene personal que te hacen sentir mejor contigo mismo, cosas como tomar una ducha o un baño normal, lavar y peinar el pelo, cortarse las uñas, cepillarse los dientes y usar hilo dental.
    • Tener un examen físico cada año para asegurarse de que están en buen estado de salud.
    • Planee actividades divertidas para ti. Aprender cosas nuevas todos los días.
  • Tómese el tiempo para hacer las cosas que le gustan. Usted puede estar tan ocupado, o si se  siente tan mal acerca de ti mismo, que pasa poco tiempo o no hace las cosas que le gustan – cosas como tocar un instrumento musical, hacer un proyecto de arte, volar una cometa, o ir de pesca. Haga una lista de las cosas que le gusta hacer.Entonces haz algo de esa lista todos los días. Agregar a la lista de cualquier cosa nueva que descubre que le gusta hacer.
  • Hacer algo que usted ha estado posponiendo. Limpie el cajón. Lave la ventana. Escriba esa carta. Pagar ese proyecto de ley.
  • ¿Las cosas que hacen uso de sus propios talentos y habilidades especiales. Por ejemplo, si usted es bueno con las manos, y luego hacer las cosas por sí mismo, su familia y amigos. Si te gustan los animales, considere tener una mascota o al menos jugar con las mascotas de sus amigos.
  • Vístase con ropa que te hacen sentir bien contigo mismo. Si usted tiene poco dinero para gastar en ropa nueva, echa un vistazo a las tiendas de segunda mano en su área.
  • Dése recompensas , tú eres una gran persona. Escuchar un CD o cinta.
  • Pase tiempo con personas que te hacen sentir bien contigo mismo, personas que te tratan bien. Evite a las personas que lo tratan mal.
  • Haga su espacio de vida un lugar que hace honor a la persona que eres. Si usted vive en una habitación individual, un pequeño apartamento o una casa grande y hace que el espacio sea cómodo y atractivo para usted. Si usted comparte su espacio vital con los demás, tenga un poco de espacio que es sólo para usted – un lugar donde puedes guardar tus cosas y saber que no se verá afectado y que puede decorar cualquier forma que usted elija.
  • Elementos de la pantalla que usted encuentra atractivo o que le recuerdan sus logros o de momentos especiales o personas en su vida. Si el costo es un factor, utilice su creatividad para pensar en maneras de bajo costo o gratuitos que se pueden agregar a la comodidad y el disfrute de su espacio.
  • Haga sus comidas un momento especial. Apague la televisión, la radio y equipo de música. Poner la mesa, incluso si usted está comiendo solo. Enciender  una vela o poner unas flores o un objeto atractivo en el centro de la mesa. Organice sus alimentos de forma atractiva en el plato. Si usted come con los demás, promueva la discusión de temas agradables. Evite discutir temas difíciles en las comidas.
  • Aproveche las oportunidades para aprender algo nuevo o mejorar sus habilidades . Tome una clase o vaya a un seminario. Muchos de los programas de educación de adultos son gratuitos o muy baratos. Para aquellos que son más costosos, pregunte acerca de una posible beca o reducción de tasas.
  • Comience haciendo esas cosas que sabes que te hará sentir mejor consigo mismo -como hacer una dieta, comenzar un programa de ejercicio o mantener su vivienda limpia.
  • Haga algo bueno por otra persona. Sonríe a alguien que se ve triste.Di unas pocas palabras amables para el cajero de salida. Ayude a su esposo con una tarea desagradable. Tome una comida con un amigo que está enfermo. Envie una carta a un conocido. Sea voluntario para una organización digna.
  • Que sea un punto a tratarse bien todos los días. Antes de ir a la cama cada noche, escriba acerca de cómo te trató bien durante el día.

Usted puede estar haciendo algunas de estas cosas ahora. Habrá temas que  necesite trabajar. Usted encontrará que usted  aprenderá nuevas y mejores maneras de cuidar de sí mismo. Al incorporar estos cambios en tu vida, su autoestima seguirá mejorando.

Video con consejos para elvar el autoestima

 

Te propongo un ejercicio para elevar tu autoestima:

  1. Piensa en un instante en el que hayas estado perfectamente seguro de ti mismo, y que gracias a eso  haya podido salir adelante. Puede ser en cualquier etapa de tu vida pasada.
  2. Cierra tus ojos y ve a ese lugar. Revívelo completamente. Visualizalo. Escucha los sonidos y/o voces que hay ahí, respira profundamente y déjate sentir esta seguridad que te saca adelante en este momento específico. Toca la parte de tu cuerpo donde sientes con más fuerza esa sensación de  seguridad y nuevamente respiraa profundamente. Ponle un color, el primero que se te venga a la mente a esta sensación de seguridad y nuevamente respira profundamente dejándote bañar por este color. Goza por unos instantes de esta sensación mirando y sintiendo su color y manteniendo tus manos quietas.
  3. Ahora abre tus ojos y date cuenta que esta seguridad es parte tuya, que ya la conocías de antes y que las has usados para otras cosas.
  4. Ahora cada vez que necesites seguridad, puedes acceder a ella con solo cerrar tus ojos, tocando la parte de tu cuerpo donde se encuentra integrada, viendo y sintiendo el color que le pusiste, ahora respira profundamente.

Si crees necesario, puedes hacer este ejercicio, con diferentes situaciones, donde tú hayas manejado la seguridad, procurando tocar ese sentimiento en el mismo lugar y con el mismo color, para que se vaya formando una programación (pnl) que asegurará y elevará tu autoestima.

Estaremos ampliando sobre este tema tan importante en próximos artículos. Mientras tanto le recomiendo que se registre para descargar un e-book: “Guía de prevención para adultos” para tener buena salud, totalmente Gratis

Haz click aquí para obtener el pdf

Son bienvenidos sus comentarios al final del artículo.

El Equipo Director de Enfermedad – De

 

GD Star Rating
loading...
GD Star Rating
loading...