Dejar de Fumar (Tabaquismo)

Cómo dejar de fumar … En cinco días

Por J. Wayne McFarland, MD

El mundialmente famoso “Plan de Cinco Días para Dejar de Fumar” incluye  valiosos consejos que todo el mundo puede utilizar con provecho.

Introducción
Agua en el exterior
Agua en el interior
Importancia de la regularidad
No se quede sentado después de las comidas
Cuidado con lo bebe
No permite comer en ésta mesa
En cambio, comer aquí
Las vitaminas adicionales, ayudan
Las  decepciones
Ayuda divina, no falla

INTRODUCCIÓN

No importa cómo convencer a una persona de como dejar de fumar, no son sólo meros hechos y estadísticas lo que usted necesita, sino más bien un programa para ayudar a dejar de fumar.

El deseo de dejar de fumar es bueno,  pero muchas personas cometen el error de confundir el deseo con la mera fuerza de voluntad. Junto con el deseo de dejar de fumar tendrá que movilizar su fuerza de voluntad en una acción positiva y contundente.

Creemos que la mejor manera de dejar de fumar es dejar todo a la vez. La razón es la siguiente:  Es mejor tener unos pocos días difíciles que el problema dure semanas y meses. La tortura lenta no es divertida. Usted puede hacer esta cosa  más fácil de lo que piensa. Es nuestro propósito de ayudar a superar el ansia tan rápidamente como sea posible – de hecho, en un plazo de cinco días.

Después de dejar de fumar, la parte más difícil se presenta en los primeros tres días, pero por el término de cinco días, la mayoría de las personas  encuentran el deseo definitivamente disminuido o desaparecido. Manténgase así  durante diez días, y usted lo logra. Dígase a sí mismo, “Yo elijo no fumar”.  Sigua repitiendo su decisión a lo largo del día, desde la mañana cuando abre los ojos  y hasta del bostezo final de la noche. Como le repito, ¡asegúrese de decir! “decido no fumar”, muchas personas descubren dentro de sí una resistencia positiva, pero por otro lado crece el deseo físico para el tabaco.

Ahora es el momento para que usted pueda aceptar plenamente el hecho de  la forma en que usted piensa, cómo si usted utiliza su fuerza de voluntad, tiene un efecto real, un efecto inmediato, contra el ansia de su cuerpo hacia el tabaco. Por todos los medios  debe recordar esta relación básica entre la mente y el cuerpo, porque se puede utilizar este principio para romper el hábito de fumar. Cada día, al decidir de una manera más contundente, “Yo elijo no fumar”, recuerde que esta decisión positiva fuerte ejerce un efecto inmediato en el deseo físico de fumar.  A través de un uso correcto de su voluntad, no es sólo debilitar un antojo, mejor aún, poco a poco tendrá a sus hábitos bajo el control de la razón.

Cuando tiene un deseo muy fuerte de fumar, aguarde un minuto, cuando ese minuto ya se ha ido, puede aguantar un minuto más. Por supuesto que puede!. Pero anote algo más. Cuando transcurre el tercer minuto por lo general se descubre que el acentuado deseo  ha alcanzado su pico  y a comenzado a debilitarse. Usted va a necesitar toda la fuerza de voluntad que tiene, pero cada hora adicional y cada día se sumará a su determinación y fuerza de voluntad. Le sugerimos algunas reglas a seguir fielmente, para ayudar a más cuando tenga  picos en sus impulsos y poder llevarlo hacia una nueva forma de vida.

 1. AGUA EN EL EXTERIOR

Este es el momento de disfrutar. Tome un baño caliente dos o tres veces al día durante quince a veinte minutos. Sólo relájese. Si usted siente que no puede aguantar más que no fuma, salte de nuevo en la bañera o la ducha. Es bastante difícil de fumar en una ducha.

Además, pruebe con otro procedimiento de  descanso – la fricción con guante frío. Conocido en el campo de la rehabilitación médica como gimnasia vascular, le ayudará a colgar los nervios, aumentar la circulación, y te hacen sentir como bien! Aquí está el procedimiento. En primer lugar, se levanta por la mañana unos minutos más temprano de lo habitual. En segundo lugar, en un baño caliente llenar el lavabo con agua tibia o fría. En tercer lugar, sumergir una toalla en el agua, luego escúrralo bien, sin goteo. En cuarto lugar, frote con un brazo hasta que la piel comienza a brillar.

Sigue frotando hasta que el color deseado aparezca rosa, que denota un aumento de la circulación sanguínea periférica. Algunas personas descubren que requiere roce considerable antes de que la piel se vuelve rosa, hecho que a menudo indica que los vasos sanguíneos periféricos o de la superficie son un poco lento en la dilatación. Luego de aplicado varias veces en  la mañana verá que  se dilatan mucho antes.

Utilizar progresivamente agua más fría cada mañana con el fin de obtener un efecto tónico mayor. No hacer ningún intento, sin embargo, para cubrir todo el cuerpo con la fricción frío en la primera mañana. En la segunda mañana el segundo brazo podría ser cubierto, además de la primera. En la mañana del tercer día la secuencia puede ser la siguiente: el brazo izquierdo, brazo derecho y el pecho. En la mañana del cuarto de las piernas pueden estar cubiertos además de los brazos y el pecho, de manera que el cuerpo entero se haya cubierto. Algunas almas espartanas se hechan una bandeja de cubitos de hielo en el lavabo mañana. Una fricción fría, vigorosa te hacen sentir más despiertos y estimulados sin desencadenar el deseo del humo del cigarrillo.

2. AGUA EN EL INTERIOR

Beba entre seis y ocho vasos de agua entre las comidas. Mantenga un registro si es necesario. Los líquidos limpian más rápido a la nicotina que se filtra hacia fuera de su cuerpo. No tomes bebidas alcohólicas – no cerveza ni vino.

La persona promedio puede no darse cuenta de la importancia del agua suficiente para el funcionamiento apropiado del cuerpo humano. El cerebro, por ejemplo, es de aproximadamente 75 por ciento de agua. El sistema nervioso no puede funcionar adecuadamente sin suficiente líquido. El agua es vital no sólo para ayudar a deshacerse de la nicotina en el sistema, sino también para mantener los nervios en buen funcionamiento.

Para los próximos días, entonces, hay un calendario de riego sugerido: Al levantarse por la mañana, trate de beber uno o dos vasos de agua tibia, Al principio puede molesto luego  su estómago se acostumbra a ella. Para empezar a formar el hábito de beber agua, debe hacerse al levantarse. Beber dos vasos de agua entre el desayuno y al mediodía, más otros dos en algún momento de la tarde. Esto totalizará seis vasos en total.

Esos vasos de agua, además de zumo de fruta fresca, puede hacer bien a sus riñones. De hecho, incluso se puede chapotear un poco al caminar. Pero para aumentar sustancialmente la ingesta de líquidos durante las primeras veinticuatro horas, puede que te encuentres en la esquina con  muchas más ansia que antes de fumar. Después de veinticuatro horas se puede reducir en el agua, pero mantener la ingesta de frutas frescas y jugos.

3. IMPORTANCIA DE LA REGULARIDAD

Descanse lo suficiente, especialmente durante estos cinco días, tiene horario regular para las comidas, una hora fija para ir a la cama (ocho horas de sueño no te hará daño). No hay discotecas estos cinco días. Usted va hacer todo lo posible para conservar su energía nerviosa.

Así si que planea retirarse un poco antes de lo habitual esta noche. Dar a los nervios  un buen descanso. La fatiga en sus diversas formas es un enemigo de fuerza de voluntad.  ¿cómo puede una persona crónicamente fatigado posiblemente emprender una campaña tenaz contra cualquier cosa, por no hablar del tabaco? Ya sea que su fatiga se debe a la falta de descanso adecuado o por exceso de trabajo simple, sugerimos que durante estos cinco días  hacer planes definidos para la obtención de suficientes horas de sueño por la noche.

4. NO SE QUEDE SENTADO DESPUÉS DE LAS COMIDAS

Después de las comidas, salir a la calle, caminar y respirar profundamente durante quince a treinta minutos. No se siente después de comer. Este es el tiempo que va a querer más que nada de fumar. Sal a la calle.

Hasta ahora usted tuvo el hábito de comer una cena sustancial, sólo para colapsar los pies en tu sillón favorito con un humo, un periódico y la televisión. En este momento su sillón favorito se ha convertido en una trampa doble, todo saturado con el aroma de miles de cigarrillos anteriores. No se sienta rodeado por el aroma que impregna de sofá, cortinas, alfombra. No es de extrañar su deseo de fumar viene a la vida con una venganza.

Levántese y vaya a su pasa-tiempo favorito o al taller o a dar un paseo. Usted podría incluso ir tan lejos como para ayudar a su esposa a lavar los platos. Pero hagas lo que hagas, simplemente no se siente después de comer. Después de una comida ponerse de a pie:  es la regla para ti.

Aquí existe otra razón: se estima que las células del cerebro requieren unas cinco veces la cantidad de oxígeno requerido que por otra parte del cuerpo. Como es natural, debe seguir, entonces, mediante la reducción de la cantidad de oxígeno disponible para el cerebro, bien puede deteriorar ciertas funciones mentales. Nuestro cuerpo en lugar de asumir el deterioro de las funciones mentales debido a la insuficiencia de oxígeno, también podría obstaculizar el ejercicio de fuerza de voluntad, tan vital para resistir las ganas de fumar

Además, la investigación médica indica las áreas frontales del cerebro, por lo general los primeros en ser afectados por un suministro insuficiente de oxígeno suelen estar estrechamente asociado con funciones de fuerza de voluntad, la razón y el juicio. Por lo tanto, durante los próximos días, cuando la fuerza de voluntad sea fuerte y calme los nervios, decida pues tomarse un tiempo para una cantidad extra de oxígeno, y sobre todo después de las comidas.

5. CUIDADO CON LO QUE BEBE

No tome bebidas alcohol, té, café o refrescos de cola. Trate de evitar todos los sedantes y estimulantes que  aumentan sus reservas nerviosos rápidamente. La leche o suero de mantequilla es la bebida ahora. Para una bebida caliente, el uso de una copa de cereales.

Muchos fumadores, al tratar de abandonar el hábito del tabaco duplican el consumo de café a diario, sin darse cuenta de su capacidad de desencadenar un deseo explosivo hacia el tabaco, el cual que están tratando de dejar, dejando de fumar. Pero hay más en esta historia. Además con el patrón establecido de beber una taza de café con un cigarrillo, la cafeína en el café estimula los nervios. Usted no necesita ninguna tensión nerviosa extra ahora. Mantener la calma es la consigna.

Otro enemigo importante de la fuerza de voluntad es el alcohol. De cualquier forma, golpea directamente en sus centros cerebrales vitales de la razón, la voluntad y el juicio. Por esta razón confiarle a ella, durante los próximos días, el dudoso honor de ser etiquetado como el enemigo número uno personal.

En casi todos los grupos de personas que tratan de dejar el hábito de fumar, consideramos un número considerable que hace grandes progresos hasta la fatídica tarde en que haya que dejar a un cóctel.

6. NO SE PERMITE COMER EN ESTA MESA

La razón por la que el fumador promedio utiliza condimentos fuertes es que el tabaco mata a sus papilas gustativas. A menudo se requiere dosis liberales de fuerte sabor a condimentos para atravesar este sentido amortiguado del gusto. Cuando de repente se deja de fumar, sus papilas gustativas comienzan a despertar de sus muchos añoS anestésiadas, para anunciar una mejora maravillosa en el sabor de la cocina de su esposa, pidiendo una nueva exhibición de fuerza de voluntad, es decir, “Yo elijo no comer en exceso “. Así que por todos los medios, durante estos cinco días debes darte todas las oportunidades al dejar fuera de condimentos tales como salsa picante, mostaza, pimienta negro, chile y rábano picante.

Durante estos cinco días omitir carnes y alimentos ricos raras y / o grasas de su dieta. Dale a tu cuerpo la mejor oportunidad posible para recuperar a través de la utilización de la comida sencilla, simple preparado de una manera tan natural como sea posible. Algunas personas descubren que un filete mal cocido es en sí misma suficiente para estimular un fuerte deseo de fumar. El ansia posiblemente puede ser estimulado a partir de sustancias de purina en la carne y por un aumento de amoníaco en sangre absorbida por la descomposición de la proteína alta de la carne, ya que los altos niveles de amoniaco puede estimular el sistema nervioso central.  Sustituya por pescado a otras carnes,  también ayudará a mantener el colesterol bajo.

Si bien estamos hablando de ciertos alimentos en este punto, también sugerimos que se abstenga de ricos postres sin azúcar pesados.

En el azúcar blanca refinada no hay ni calcio, fósforo, hierro, ni la vitamina B1. Más importante aún, su cuerpo requiere vitamina B1 para quemar azúcar en la sangre. Por lo tanto, cada vez que come una cantidad excesiva de azúcar, su producción de vitamina B1 – que debería ser el fortalecimiento de los nervios – está siendo constantemente extraíada para quemar el exceso de azúcar  comido. No es de extrañar, entonces, que se ponga irritable de los nervios.

Por lo tanto, durante estos cinco días cuando se está rompiendo el hábito del cigarrillo, prescindir de pasteles y postres ricos que contienen cantidades abundantes de azúcar. Esto ayudará a dar sus nervios la mejor oportunidad.

7. COMER EN LUGAR DE FUMAR.

Para las comidas, comer todo lo que quieras de fruta, cereales, verduras y frutos secos. Comer en abundancia de fruta fresca . Lo mejor es comer frutas y verduras en las comidas separadas – nada entre comidas. Y sólo el chicle sin azúcar, si usted insiste.

En razón de las personas dan para no dejar de fumar es que van a subir de peso y se ven como un globo. Ellos preguntan, “¿Qué es peor, tener sobrepeso o riesgo de los malos resultados de fumar?” No se preocupe por el problema del exceso de peso durante los primeros días.  Debe beber cantidades excesivas de agua, por lo que puede aumentar unos pocos kilos, pero esta agua es esencial para ayudar a deshacerse de la nicotina en su sistema.

Sin embargo, este problema de exceso de peso es realmente importante. Pero usted tendrá más avances en su manejo durante estos cinco días de lo que la mayoría de ustedes creen. Su fuerza de voluntad no ha dejado de fortalecerse. Se le ha mantenido de comer y beber ciertas cosas que podrían ser perjudiciales. Ahora puede ser un arma valiosa en su batalla contra el sobrepeso. La mayoría de las personas pueden controlar su peso mucho más fácil de lo que pueden controlar el hábito de fumar. Así que tomar coraje: estamos dispuestos a discutir algunos consejos valiosos sobre cómo mantener su peso normal.

Aquí está un plan simple para ayudarle a perder peso.

El objetivo es perder una libra por semana. Es un buen promedio. Por supuesto, usted pierde peso más lentamente que en un “programa de choque”, sino que también se evita el aspecto de un espantapájaros o una ciruela seca. Las deficiencias nutricionales son mucho más raras. La tensión en el cuerpo humano es menor.

Este programa comienza con un buen desayuno. Aquí es donde la gente no se alinea. Se saltan el desayuno, y luego quieren ponerse al día con los alimentos del resto del día. Incluso pueden picar entre comidas, meriendas, pero es desastroso para cualquier programa de control de peso. No se puede comer entre comidas y controlar su peso.

La gente a veces come sólo dos comidas al día, pero el mal. Tienen una comida al mediodía, y luego realmente una fiesta por la noche. Haz que tu comida sea más ligera a la noche. Reduzca sus fluidos a cuatro vasos y utilice solamente sal en la preparación de la comida, nada en la mesa. Reducir todas sus porciones en un tercio. Reduzca o reducir a cero los alimentos fritos, salsas y postres ricos. Use mentas sin azúcar y chicles sin azúcar. Snack-sólo en palitos de zanahoria o apio.

8. AYUDA EXTRA VITAMINAS

Para cantidades extra de vitaminas, especialmente del complejo B, que es la vitamina para ayudar a los nervios a medida que los privan de la nicotina, tomar en cada comida una o dos cucharadas de germen de trigo. Como sustituto de germen de trigo una o dos cucharadas de levadura de cerveza seca es otra buena fuente de complejo B, así como de proteína excelente.

Una forma de tomar levadura de cerveza es:  revolver una cucharada de levadura seca en un vaso de jugo de tomate, detén la respiración, y bebelo abajo, esto es para las personas que sienten que han sido engañados a menos que haya una medicina desagradabl a tomar. Otros de ustedes que deseen cantidades adicionales de vitamina B1 puede consultar con su médico de familia para las cápsulas o tabletas de vitamina B1.

9. DECEPCIONES

Si los nervios  comienzan a quejarse en voz muy alta sobre todoen este proceso de abandono del tabaco, no dude en ponerse en contacto con un médico que puede sugerir un tranquilizante suave para un día o dos. Para cualquier tipo de medicamento, siempre es aconsejable consultar a su médico de familia.

10. AYUDA “DIVINA” NO FALLA

La parte más importante de este programa conjunto es pedirle a Dios que le ayude. Si usted nunca ha orado antes, este es el momento de aprender. EL Cielo ayudará a cualquier hombre o mujer que es realmente serio acerca de detener el consumo de tabaco. Coloque su voluntad de parte de Dios, y que es invencible. Usted nunca puede fallar con Dios como su pareja.

El mejor libro jamás escrito dice: “Pedid y se os dará”. Aquí no sólo tenemos la promesa de Dios, sino también la garantía de su poder para ayudarnos a vencer cualquier hábito. No dude por un momento para pedir fortaleza. Pero a medida que usted pregunta, simplemente cree que va a recibir la fuerza, y lo hará. Una ley natural básica es “La fuerza se adquiere por esfuerzo”. Esta ley se cumple en los músculos, en la fuerza de voluntad, y en la fe. Haga la prueba y verás.

Por ese impulso irresistible que puede atacar durante los primeros días al derecho hacer una pausa, ¿dónde estás cigarrillo? y te dices: “. Opto por no fumar” Aquí puedes añadir un poco de agua, comience la respiración profunda, y pedir la ayuda divina. Usted notará que el deseo comienza a disminuir en pocos minutos y que se ha hecho a través de una verdadera crisis. Estos períodos de deseo extremo gradualmente disminuirá. Usted puede hacerlo.

Siga el programa esbozado cada día, y usted se sentirá mejor y encontrará un sentido de bienestar desconocido para usted durante mucho tiempo.

Recientemente, un ejecutivo fuerte del hotel declaró: “Estoy sorprendido de lo posible los efectos secundarios beneficiosos hay en este plan para dejar de fumar”. Con lo cual enumeró una serie de beneficios experimentados: más ejercicio, respiración profunda, y la fuerza de voluntad más fuerte para regularizar los hábitos personales. Para él, el plan ya había pagado en una mayor sensación de bienestar. Concluyó diciendo: “Todos estos beneficios han venido a mí dentro del marco de trabajo de abandono del tabaco.” Creemos que es como debe ser. El proceso de dejar de fumar puede abrir otras puertas que conducen a nuevas formas de vida completamente mejor.

Ahora unas palabras de advertencia definitiva. Si usted permite que su fuerza de voluntad entre a la deriva en inactividad gradual, convirtiéndose descuidado en los hábitos de comer, beber, trabajar y dormir, la guardia será imperceptible pero se reducirá de forma constante. No se olvide que  debajo de la superficie se encuentra  bien establecido una adicción neuromuscular, psicológica, listo, sin previo aviso para desatar una feroz ansia de fumar.

Mantenga su guardia. Su trabajo ahora es establecer el hábito de no fumar con la misma firmeza que antes había establecido el hábito de fumar. Recuerde, esto tomará tiempo, pero se puede hacer!

 

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